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妙手醫(yī)生精選

鐵鋅鈣什么時(shí)候吃最好

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醫(yī)生主講實(shí)錄

早上八點(diǎn)吃比較好。鐵、鈣、鋅三種元素吃的時(shí)候要分開,避免一起吃。放在一起吃三種元素,吸收都比較困難,因?yàn)樗鼈兌际嵌r(jià)的金屬元素,容易結(jié)合蛋白質(zhì)相互結(jié)合、相互競爭。最好分開服用,間隔兩個(gè)小時(shí)以上再服用另一種,如可以先補(bǔ)充鈣元素,過兩個(gè)小時(shí)以上,再補(bǔ)充鐵元素,再過兩個(gè)小時(shí)以上,補(bǔ)充鋅元素。

補(bǔ)鈣方式有兩種,鈣劑和飲食鈣最常用,最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣莫過于奶類以及奶制品,這類食物不僅含鈣豐富,而且容易吸收,還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素,其中的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

微量元素補(bǔ)充,還應(yīng)該注重食補(bǔ),多吃水果蔬菜、多曬太陽。

以上內(nèi)容僅供參考

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