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腰椎間盤突出，小燕飛治療腰椎間盤突出，就是模擬燕子飛行的姿勢(shì)，可以充分的鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護(hù)椎間盤使之不突出，小燕飛治療腰間盤突出，作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。

小燕飛動(dòng)作分為兩種，一種是站立姿勢(shì)的小燕飛，一種是臥俯床上做的小燕飛。

站立小燕飛，站立姿勢(shì)通常是肩向后平移，雙肩輕輕的向后，雙手呈平伸，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)，收起翅膀的動(dòng)作，以腰骶部為中心，輕輕的向前，從側(cè)面看略微有點(diǎn)挺肚子的感覺(jué)，每天早晚各一次，每次五十下。

俯臥式的小燕飛，在硬床上取俯臥位，臉部朝下，雙肩以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，輕輕的抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕的抬頭，雙肩向后向上升起，與此同時(shí)，雙腳輕輕的抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓脊骨和腹部支撐身體，持續(xù)三到五秒，放松肌肉，四肢和頭部回歸到原位，休息三到三秒再進(jìn)行，每天三十到五十下，剛開(kāi)始時(shí)，可先做十到二十下，逐漸的增加。