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長期抑郁失眠的人該怎么辦

長期抑郁失眠的人可以通過改變睡眠環(huán)境、管理情緒、調節(jié)飲食等方式進行改善,可以起到較為明顯的改善效果。

1、改變睡眠環(huán)境:

患有抑郁癥的患者睡眠本身就淺,如果所處睡眠環(huán)境嘈雜、枕頭過高,也會導致失眠的癥狀加重,患者可以更換舒適的睡眠環(huán)境,調整枕頭高度,都可以改善睡眠質量。

2、管理情緒:

抑郁癥患者通常精神壓力比較大,而且情緒狀態(tài)不佳,睡眠質量會受到影響,患者應有效管理情緒,可以與朋友家人多交流,也可以睡前聽些輕緩的音樂或泡腳,可以改善失眠的癥狀。

3、調節(jié)飲食:

如果患者平日經常飲用咖啡或茶等含有咖啡因的飲品,也會導致失眠的癥狀出現,建議患者平時減少飲用量,睡前不要進食太飽,也可以緩解失眠的癥狀。

除以上方式外,患者還可以在醫(yī)生指導下通過服用藥物等方式進行治療,積極配合醫(yī)生治療,能夠改善睡眠質量與患者抑郁的情緒狀態(tài)。

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